Sélectionnez un bois lourd qui est durable et ne sera pas fragmenter facilement sous stress. Chêne et le pin sont de bons choix, asics pas cher surtout si 4-en-4 messages pouces sont utilisés. Évitez les bois clairs comme l'érable et le peuplier. Assurez-vous que le châssis de support est faite de poteaux d'épaisseur et de planches non plus étroites comme 2-en-4 pouces conseils.

Boulons et Attaches

Ne comptez pas sur les vis à bois; percer des trous dans la poutre et utiliser des boulons en acier massif. Utiliser une plaque d'acier en chaîne et pour ajouter de la stabilité. En utilisant quatre à-vis qui sont 1 / diamètre de 4 pouces, pour relier les postes 4-en-4 pouces, assurera la stabilité beaucoup plus structurelle que les vis ou de la colle. Assurez-vous que la vis qui maintient le sac en place est également de la construction en acier massif et est fixé à travers le faisceau et non pas seulement à elle.

Contrepoids

Parce qu'un sac lourd doit être accessible à partir de plus toutes les directions, un système de contrepoids est nécessaire de maintenir la totalité du stand de basculer. asics gel lyte Mettez un contrepoids de l'autre côté de la poutre verticale principale ou de construire une base solide avec de longues jambes pondérés qui permettront d'éviter de basculement même si le sac est travaillé dur. Même après que le cadre est construit et le sac est monté, tester la stabilité de la structure du support pour assurer qu'il y ait un risque limité de blessures causées par un accident de basculement.

Conseils de conception

Un support avec un montant vertical et un élément transversal horizontal à partir duquel le sac est connecté est la conception la plus simple. Inclure bras de support qui relient les deux postes à un angle de 45 degrés pour fournir un degré supplémentaire de stabilité structurelle. asics ifppp france Si un système à quatre pieds est utilisé pour la base, assurez-vous que les jambes ne sont pas en ligne avec le bras horizontal primaire; les compenser à un angle de 45 degrés pour répartir la charge lorsque le sac est travaillé.

Marcher et courir tous les deux vous propulseront d'un endroit à l'autre, asics pas cher en utilisant son énergie étirement et renforcement des muscles et mettant l'accent sur les articulations du genou et la cheville. Mais la mécanique de chaque activité, bien que largement similaires, présentent quelques différences distinctes. Marcheurs en général frapper le talon au sol en premier et verrouiller les genoux. Coureurs des terres sur la partie avant du pied et gardent l'articulation du genou mou et flexible. Coureurs d'expérience plus de blessures aux genoux que les marcheurs car plus de muscles travaillent plus dur à l'appui du genou au pied grève et poussoir d'arrêt. Marcheurs utilisent le muscle soléaire dans le mollet pour se déplacer vers l'avant, envoi d'énergie de la jambe au torse. Le muscle soléaire descend de l'arrière de la jambe, du genou au talon. Il fléchit la cheville, en pointant le pied vers le bas lorsque le genou est plié. Sur la piste, le muscle soléaire fonctionne avec les extenseurs de la hanche et du genou pour fournir l'énergie à la fois les jambes et le torse.

Pourquoi marcher ?

La marche est presque aussi automatique comme la respiration. asics gel lyte Si vous êtes mobile, vous pouvez--et--marchent partout et tout le temps. Quand la marche devient votre programme d'exercice, vous avez besoin d'accélérer votre jeu. Vous bénéficierez de bonnes chaussures qui encouragent la grève du bon pied et stabilisent l'articulation de la cheville. Une surface qui pardonne est plus respectueux de vos articulations que l'asphalte ou le béton, et un rythme soutenu fonctionne votre cœur que les muscles plus difficile, vous donnant plus d'avantages remise en forme. Les marcheurs réguliers développent OS plus solides et l'esprit plus serein, conduisant à un stress abaissé. Un programme de marche est plus doux qu'en cours d'exécution pour la réhabilitation de blessures ou d'exercer, quand vous êtes hors de forme. Et vitesse de marche est un indicateur de longévité. Des chercheurs de l'Université de Pittsburgh, dans un rapport de 2011, publié dans "le Journal de l'American Medical Association," trouvent qu'à quelle vitesse vous marchez après que 65 ans peut corréler avec combien de temps vous vivez.

Raisons de courir

Courir est une activité aérobie et offre tous les avantages habituels d'élever votre fréquence cardiaque au cours d'un programme d'exercice régulier. En cours d'exécution augmente la masse osseuse, renforce les articulations et les muscles et abaisse la tension artérielle, anxiété, cholestérol et les risques de crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, diabète, plusieurs cancers, ostéoporose, dépression et perte de mémoire liée à l'âge et la démence. Sélectionnez support chaussures de course et une surface de sentier qui absorbe une partie de l'impact de la grève de pied. Chaud et bas adéquatement et reposer correctement entre les courses longues, pour éviter l'épuisement professionnel ou une blessure. Une différence exceptionnelle entre la marche et de course est qu'en marche, pour juste une fraction d'un moment, vos pieds quittent le sol, vous prenez son envol.

Brûler des calories

Une étude de 2012, publiée dans le « Journal of Obesity » compté apport calorique lors d'un buffet pour les coureurs et les marcheurs après une heure d'exercice. Les coureurs avaient des niveaux beaucoup plus élevés d'hormones suppresseur de l'appétit, appelées peptides dans leur sang que promeneurs et mangeaient presque 200 calories de moins qu'ils ont brûlé pendant la course. Les marcheurs, avec aucun coup de pouce en peptides, consomment 50 calories de plus qu'ils ont dépensés. Coureurs de brûlent plus de calories en général que les marcheurs, même lorsqu'ils voyagent à la même distance. Un coureur de 156 livres brûle environ 112 calories par mille par rapport aux 89 calories du promeneur.

Et la différence est plus marquée lorsque vous prenez en compte la brûlure après la cessation, les calories supplémentaires que vous continuez à utiliser comme votre corps revient à son taux métabolique au repos après l'exercice. Une étude de California State University, publiée dans le « Journal of force et conditionnement Research » en 2012, a révélé que les coureurs prennent plus de temps pour revenir au métabolisme de repos que les marcheurs. asics ifppp france Coureurs a brûlé environ 46 calories supplémentaires pendant les 30 minutes après l'exercice, comparée à un peu moins 22 calories pour les marcheurs.

Tenez-vous derrière le Bowflex et passer l'extrémité libre de l'un des câbles de la poulie à travers le fond, asics pas cher le plus en avant la poulie sur la gauche. Le câble doit entrer par le côté gauche de la poulie et de sortir sur la droite.

Amener le câble en haut et à droite de la traction sur le centre de la barre verticale. Faire passer le câble à travers la poulie de sorte qu'il sort sur le côté gauche du boîtier.

Faire passer le câble vers le bas et vers la gauche pour passer sous la poulie supérieure de la poulie double sur la gauche. Amener le câble directement vers le haut à la poulie au-dessus.

Mettre l'extrémité du câble à travers la poulie arrière et à gauche de l'avant, la poulie supérieure. Glissez le ballon sur l'extrémité du câble et pousser la butée aussi près de l'œil que possible. Poussez la balle jusqu'à ce que le noyau est fermement à l'intérieur.

Exécutez un autre câble de poulie par le même motif sur des poulies en miroir. asics gel lyte Commencez à la poulie inférieure droite et miroir le chemin du premier câble.

Nourrissez l'extrémité libre d'un autre câble de poulie à l'arrière, à gauche poulie sur la partie la plus basse du Bowflex. Le câble doit entrer à l'arrière de la poulie et de venir vers vous.

Amener le câble à travers la poulie le long du fond de la machine à gauche du montant central. Tirez le câble directement vers le haut à la poulie inférieure de la poulie double de gauche.

Faire passer le câble autour de la poulie et à la seconde poulie sur le côté inférieur gauche de la machine. Amener le câble de secours et à travers la poulie suspendue au bras au milieu de la machine sur la gauche.

Faire une boule et la butée de base sur l'extrémité du câble. asics ifppp france Suivre le même processus sur le côté opposé de la machine pour faire un chemin miroir de ce câble.